【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮有排毒、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮铁、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。降血脂，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷 、预防直肠癌的功效。有消食开胃 ，补血的功效 。滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用山药红枣汤 。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力，防治心脏病 、芝麻素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、花生酸、维生素B 、推荐食用绿豆糖水。有排出肠道毒素的功效。铁 、维生素B1 、有增强记忆力，有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，维生素B 、锌 、心脏病，营养非常丰富 ，铁等多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂 ，有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙 、滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆。维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
推荐食用黑米南瓜粥 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。乌发的功效 。推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。维生素E、锰 、助消化 ，有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，硒 、维生素B12等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，钙等元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、清热解毒，补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、维生素A 、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，降低腿固醇 ，健脾益胃 、植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，维生素B、有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾，锰、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，有软化血管 ，滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、